WCRF:n raportti: ruokavalio, ravinto ja liikunta vs. syövät
Vuonna 2012 diagnosoitiin maailmassa 14,1 miljoona syöpää ja 8,2 miljoonalle kuolinsyyksi merkittiin syöpä. Vuodelle 2030 ennusteet eo. lukujen sijaan ovat 21,7 miljoona ja 13 miljoonaa. Kuitenkin 40% syövistä on ehkäistävissä.
Maailman syöväntutkimussäätiö (World Cancer Research Fund International) on juuri julkaissut kolmannen tutkimusraporttinsa syövän ehkäisystä, parantumisesta ja syövän kanssa toimeen tulemisesta. Edelliset raportit olivat vuosilta 1997 ja 2007. Nyt ilmestyneessä raportissa kokonaisvaltainen painopiste on ravinto- ja liikuntamalleissa, joita noudattaen pyritään välttämään erilaisten syöpien kehittymistä.
Itse raportti käsittää 2000 sivua, lisäksi liitteitä on noin 10000 sivua, joten muutamalla sanalla sitä ei pysty tyhjentävästi kuvaamaan. Yhteenvetona suositusten yhteenvedosta voisi ottaa esiin seuraavat:
- Älä anna aikuisiän painosi muuttua (älä liho äläkä laihdu).
- Ole joka päivä fyysisesti aktiivinen; kävele enemmän, istu vähemmän.
- Päivittäisen ruokavalion tulee pääosin sisältää vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja kokojyväviljatuotteita.
- Vältä prosessoituja, rasvaisia ja sokeri- ja tärkkelyspitoisia ravinteita kuten roskaruokaa.
- Vältä tai ainakin rajoita punaisen lihan ja prosessoitujen lihatuotteiden syöntiä.
- Vältä sokeripitoisia juomia ja käytä pelkkää juomavettä tai ainakin juomia, joita ei ole makeutettu.
- Vältä alkoholipitoisia juomia. Se on yksi parhaista keinoista torjua ennakkoon syövät.
- Vältä lisäravinteita sekä vitamiini- ja kivennäispillereiden popsimista ja korvaa niiden saanti asianmukaisella ravinnolla.
- Rintaruokinta sekä vauvalle että äidille ovat eduksi.
- Jo todetun syövän hoidossa useimmiten paras tapa on noudattaa em. suosituksia.
Raportissa on kiinnitetty syöpien ehkäisyssä erityistä huomiota alkoholin käyttöön, tarkemmin sanoen, ettei alkoholia tulisi käyttää lainkaan. Havainnollinen interaktiivinen riskimatriisi on esitetty seuraavassa raportin linkissä
https://www.wcrf.org/dietandcancer/interactive-cancer-risk-matrix#downlo…
Kommentit (0)